前面寫過好幾篇文章, 都有提到適當運動的好處: 像是能夠緩解很多生理上的症狀和疼痛、幫助維持健康的免疫系統運作、降低憂鬱症的發生機率...等等, 適當運動真的是好處太多啦~
今天要寫的文章, 是關於加拿大學者發現"高強度運動可以改善年長者記憶力"的研究, 太酷了吧~ 一起來看看~
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191031112522.htm
McMaster 大學的研究者研究了運動對大腦的影響，發現高強度鍛煉可以改善老年人的記憶力。 這項研究在應用生理學，營養與代謝雜誌上被刊登，廣泛的影響了失智的治療。失智這樣悲傷的疾病, 在接下來10年可能會影響將近50萬加拿大人，且狀況會急劇上升。
研究人員說出研究的結論：運動的強度是關鍵，使用間歇性高強度活動進行鍛煉的年長者, 平均記憶力最多可提高30％，而中等鍛煉的年長者平均記憶力沒有顯著提高。
我不但對運動很有興趣，對心理學也覺得很有趣，所以我當我看到這篇文章的時候，就很想要跟大家分享，酷吧!
而且也有認識憂鬱症的人，他們真的好辛苦喔。除了這篇文章, 還有更多的研究, 希望也能給有憂鬱症或是有家族病史的人一些鼓勵和希望。
增加生理活動的等級可能可以大大降低患抑鬱症的機率，即使基因上會易於患上該疾病。在有關憂鬱和焦慮的雜誌上發表的一篇論文中，研究團隊報告指出, 每週參加從事幾個小時的運動的人, 被初次診斷出憂鬱症的機率較低, 即使是面對有高遺傳基因風險的人也一樣。
這項新的研究利用生物銀行中近8,000名參與者的基因組和電子健康記錄數據，首次證明了儘管有遺傳風險，生理活動仍能影響憂鬱症的發生。 研究人員追踪了登記在生物銀行且有填寫關於生活型態的患者，然後，他們在接下來的兩年中挖掘了數百萬電子健康記錄數據，並確定了患有抑鬱症的人。 他們還計算了每個參與者的基因風險，將整個基因組中的信息組合成一個單一的分數，這個分數反映了患者繼承憂鬱症的風險。
最近Covid-19疫情造成大家的恐慌，除了搶口罩搶酒精以外，我們還能做甚麼呢?
其實我們除了可以努力防疫, 注意各種衛生習慣並且盡量減少出入公眾場所以外,
還可以好好利用飲食、運動、減壓等等生活型態的改善, 來維持我們的免疫系統的抵抗力在健康的狀態，就算真的不幸被傳染，也可以像對抗感冒病毒一樣去擊敗它。
健全免疫力的方法是全面性的生活型態的改善，包含了飲食、運動習慣、生活作息、心理狀態等等。如果我們全面性的去重視我們的生活型態，就可以讓我們的身體達到一個最佳的狀態。
因為健康醫學是全面性的，所以我蒐集了很多不同的資料，從不同的面相來探討我們可以如何改善自己的免疫力。
前幾天在練習英文閱讀測驗時, 讀到一篇文章, 內容大意是說到許多高科技業的巨擘（如比爾蓋滋）, 在實際生活中, 會去限制自己及孩子的手機及網路使用時間。因為他們不願意家人及孩子花過多時間在螢幕上，而錯過了真實的相處及生活經驗，且他們也擔心重度科技使用，可能與青少年憂鬱、自殺、成癮、焦慮等等因素有關。
看完以後有點驚訝, 就去搜尋一下資訊, 發現有不少學者提出警告, 也查到有研究發現手機及網路上癮的青少年, 大腦化學物質有不平衡的狀況。也可能與憂鬱、焦慮、失眠等症狀有關。
我想了想, 其實身邊同年齡層的人, 真的離不開手機, 也都花滿多時間和精力在手機遊戲或社交媒體上面。原來成癮以致影響腦部健康這樣的事情, 離我們是很近的。
其實我也覺得手機遊戲滿好玩的, 但是我讓自己忙到沒什麼剩餘的時間, 所以不太會花那麼多時間在手機上面。
有次受傷放假臨時多出半天的空閒, 要養傷只能躺在床上哪裡也不能去, 只好玩了幾個小時的手機, 一開始玩遊戲還滿開心的, 可是後來真的覺得好空虛好無聊, 很想出去走走, 或是去做些有意義的事情。
最近看到一篇很酷的文章，從生物力學的角度讓我了解人體運作的一些原理和平常應該注意的一些事情。把這篇文章分享給大家喔！
https://www.bxclinic.co.uk/biomechanics-gait-analysis/
上圖為 負載-變形曲線 (load deformation curve)
當人在站立、走路、跑步時，人的組織(如肌肉、肌腱)承受負載外力時, 會產生變形，可能是伸長或壓縮。
在此，我們將承受的力稱為外力、負載或應力。將組織產生的伸長或壓縮稱為變形或應變。
韌帶是由非常強壯且有彈性的組織所形成的帶狀物，它的重要工作是將骨頭連接在一起。
韌帶是非常強壯的以至於很難去讓它受傷，可是韌帶一旦受傷了就會非常嚴重，這是因為韌帶不像肌肉或骨頭接收到這麼多的血流，所以它恢復得很慢。
腳上有很多的骨頭，所以你可能猜的到那裡有很多的韌帶。必須用三種不同方向的解剖面來告訴你腳上有非常多條不同的韌帶。
腳包含了26根骨頭、33個關節和超過100條肌腱、肌肉和韌帶。對於支撐我們體重的平坦構造可能聽起來是大材小用，但你可能不知道我們的腳到底做了多少工作。
腳有責任只用兩條腿去平衡身體的重量，現在的機器學家還在研究要怎麼複製腳到機器人上，這需要很強壯且微妙肌肉，即使身體在不同的位置和角度移動也可以使腳牢固地站著。
骨頭之間也會相互合作，去允許在腳裡那精細且精確的移動。也讓我們可以在不平整的地板上去做複雜的動作像是站立、攀爬和抓握。
我們將會討論腳的解剖學裡最重要的部分，這部分如果有受到傷害會造成受傷和病症。
值得注意的是，我們將就醫生如何治療不同的足部損傷和病症做出一般性的陳述。但這不能代表醫療建議。
對於田徑選手來說，腳就是我們的命。無時無刻都要把自己的腳照顧好，才能應付未來的訓練或比賽。
腳是脊椎動物解剖學的一部分，它使在地面上的動物可以支撐重量，或是允許動物產生移動。
在人類中，腳是身體上其中一個最複雜的構造。是由超過一百個移動部位所組成，像是骨頭、肌肉、肌腱和韌帶，都是被設計來讓人類只用兩隻腳，就可以平衡身體的重量和支撐多種不同的動作，像是跑步、跳躍、攀爬和走路。
肌肉正在經歷離心負重時，與向心的負重相比，遭受了更嚴重的破壞。當離心收縮被用在重量訓練時，通常被稱為負向的運動。在向心收縮中，肌肉纖維互相滑過，將z-line拉在一起。
在離心收縮中，肌節會兩邊成反方向互相滑過，雖然肌球蛋白在離心收縮中實際上的移動還不被確信。
負重高的離心收縮運動可以大大幫助肌肉的成長，也可以造成肌肉較大的破壞，且延緩肌肉在訓練後痠痛的產生。
運動時如果包含離心和向心收縮的訓練，可以比只做向心收縮時獲得更多的力量。
接受不習慣的離心收縮訓練很容易導致過度訓練，適當的訓練會被授予保護並防止受傷。
在向心收縮中，肌肉根據微絲滑動理論被刺激去收縮。
這種情況會產生力在肌肉的起點與終點之間，造成肌肉變短及關節角度的變化。
例如手肘，當二頭肌在收縮時，手掌想從腿移動至肩膀會造成手臂去彎曲手肘（二頭捲曲）。三頭肌的向心收縮會在反方向去改變關節的角度，在手臂上加強力道及將手掌由肩膀移動至腿部。
微絲滑動理論：
人的肌肉有分三種，心肌、平滑肌、骨骼肌，一般我們最常會去鍛鍊的肌肉是骨骼肌，因為它是可以由我們的意識來控制的，其他兩種肌肉沒辦法由意識去控制。
那微絲滑動理論就是在說骨骼肌的收縮。
骨骼肌其實是由一束一束的肌肉組合成的，裡面有很多的神經、細胞和肌肉纖維，當我們的肌肉神經接受到訊息時，就會產生放鬆或是收縮。
那肌肉裡的肌纖維含有很多可收縮的肌節，肌節是由厚和薄的蛋白絲組成，所以骨骼肌會是呈現條狀的。當蛋白絲滑過彼此時，肌肉便會收縮。
