大宣的運動生活

前面寫過好幾篇文章, 都有提到適當運動的好處: 像是能夠緩解很多生理上的症狀和疼痛、幫助維持健康的免疫系統運作、降低憂鬱症的發生機率...等等, 適當運動真的是好處太多啦~

今天要寫的文章, 是關於加拿大學者發現"高強度運動可以改善年長者記憶力"的研究, 太酷了吧~ 一起來看看~

我不但對運動很有興趣，對心理學也覺得很有趣，所以我當我看到這篇文章的時候，就很想要跟大家分享，酷吧!

而且也有認識憂鬱症的人，他們真的好辛苦喔。除了這篇文章, 還有更多的研究, 希望也能給有憂鬱症或是有家族病史的人一些鼓勵和希望。

最近Covid-19疫情造成大家的恐慌，除了搶口罩搶酒精以外，我們還能做甚麼呢?

其實我們除了可以努力防疫, 注意各種衛生習慣並且盡量減少出入公眾場所以外,

前幾天在練習英文閱讀測驗時, 讀到一篇文章, 內容大意是說到許多高科技業的巨擘（如比爾蓋滋）, 在實際生活中, 會去限制自己及孩子的手機及網路使用時間。因為他們不願意家人及孩子花過多時間在螢幕上，而錯過了真實的相處及生活經驗，且他們也擔心重度科技使用，可能與青少年憂鬱、自殺、成癮、焦慮等等因素有關。

看完以後有點驚訝, 就去搜尋一下資訊, 發現有不少學者提出警告, 也查到有研究發現手機及網路上癮的青少年, 大腦化學物質有不平衡的狀況。也可能與憂鬱、焦慮、失眠等症狀有關。

最近看到一篇很酷的文章，從生物力學的角度讓我了解人體運作的一些原理和平常應該注意的一些事情。把這篇文章分享給大家喔！

韌帶是由非常強壯且有彈性的組織所形成的帶狀物，它的重要工作是將骨頭連接在一起。
韌帶是非常強壯的以至於很難去讓它受傷，可是韌帶一旦受傷了就會非常嚴重，這是因為韌帶不像肌肉或骨頭接收到這麼多的血流，所以它恢復得很慢。
腳上有很多的骨頭，所以你可能猜的到那裡有很多的韌帶。必須用三種不同方向的解剖面來告訴你腳上有非常多條不同的韌帶。

第一張圖顯示出腳底的解剖面。你可以看到腳趾在上方而腳跟在底部。而足弓和腳底是由非常厚的韌帶網將骨頭包覆在一起。

腳包含了26根骨頭、33個關節和超過100條肌腱、肌肉和韌帶。對於支撐我們體重的平坦構造可能聽起來是大材小用，但你可能不知道我們的腳到底做了多少工作。
腳有責任只用兩條腿去平衡身體的重量，現在的機器學家還在研究要怎麼複製腳到機器人上，這需要很強壯且微妙肌肉，即使身體在不同的位置和角度移動也可以使腳牢固地站著。
骨頭之間也會相互合作，去允許在腳裡那精細且精確的移動。也讓我們可以在不平整的地板上去做複雜的動作像是站立、攀爬和抓握。
我們將會討論腳的解剖學裡最重要的部分，這部分如果有受到傷害會造成受傷和病症。
值得注意的是，我們將就醫生如何治療不同的足部損傷和病症做出一般性的陳述。但這不能代表醫療建議。
如果腳被懷疑有受傷就要去看醫生，因為迅速的診斷和治療會帶來更快且更簡單的恢復，不適當的治療會帶來往後長時間的傷害。

對於田徑選手來說，腳就是我們的命。無時無刻都要把自己的腳照顧好，才能應付未來的訓練或比賽。
腳是脊椎動物解剖學的一部分，它使在地面上的動物可以支撐重量，或是允許動物產生移動。
在人類中，腳是身體上其中一個最複雜的構造。是由超過一百個移動部位所組成，像是骨頭、肌肉、肌腱和韌帶，都是被設計來讓人類只用兩隻腳，就可以平衡身體的重量和支撐多種不同的動作，像是跑步、跳躍、攀爬和走路。

因為人的腳實在是太複雜了，會特別傾向於受傷。拉傷、扭傷、肌腱炎、韌帶撕裂、骨頭受損、足弓塌陷、姆囊炎、雞眼和足底的病毒疣都會有機率發生。我們接下來會在講到更多腳的解剖學跟移動部分。
人的腳是由猿猴類，長得像手而可以抓取的腳演化而來的。我們古老的祖先是住在樹上的，需要利用四肢去緊緊地懸吊在樹枝上，而演化出了非常複雜的手和腳，使我們有能力精緻地去抓、旋轉和握。工程師現在還在持續研究如何將人的手腳複製到機器人上。

肌肉正在經歷離心負重時，與向心的負重相比，遭受了更嚴重的破壞。當離心收縮被用在重量訓練時，通常被稱為負向的運動。在向心收縮中，肌肉纖維互相滑過，將z-line拉在一起。
在離心收縮中，肌節會兩邊成反方向互相滑過，雖然肌球蛋白在離心收縮中實際上的移動還不被確信。
負重高的離心收縮運動可以大大幫助肌肉的成長，也可以造成肌肉較大的破壞，且延緩肌肉在訓練後痠痛的產生。
運動時如果包含離心和向心收縮的訓練，可以比只做向心收縮時獲得更多的力量。
接受不習慣的離心收縮訓練很容易導致過度訓練，適當的訓練會被授予保護並防止受傷。
離心收縮通常作為向心收縮相對煞車的力。