前面寫過好幾篇文章, 都有提到適當運動的好處: 像是能夠緩解很多生理上的症狀和疼痛、幫助維持健康的免疫系統運作、降低憂鬱症的發生機率...等等, 適當運動真的是好處太多啦~
今天要寫的文章, 是關於加拿大學者發現"高強度運動可以改善年長者記憶力"的研究, 太酷了吧~ 一起來看看~
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191031112522.htm
McMaster 大學的研究者研究了運動對大腦的影響，發現高強度鍛煉可以改善老年人的記憶力。 這項研究在應用生理學，營養與代謝雜誌上被刊登，廣泛的影響了失智的治療。失智這樣悲傷的疾病, 在接下來10年可能會影響將近50萬加拿大人，且狀況會急劇上升。
研究人員說出研究的結論：運動的強度是關鍵，使用間歇性高強度活動進行鍛煉的年長者, 平均記憶力最多可提高30％，而中等鍛煉的年長者平均記憶力沒有顯著提高。
我們需要趕緊介入, 以降低健康的老年人的失智風險。最近我們才開始意識到生活方式的重要性，而最大的改變風險因素是體育鍛煉。
研究人員說：這項工作將有助於告知大眾關於腦部健康的運動處方，這樣他們就可以確實知道什麼類型的運動可以增強記憶力且預防失智。
在這項研究中，研究人員招募了數十名久坐但健康的60歲至88歲之間的參與者。 在12週的時間內進行觀察，且每週參加3次課程，實驗組分為兩組, 分別進行高強度間歇性訓練組, 及中強度持續性訓練組，而另設一組對照組僅進行伸展運動。
高強度訓練組的訓練模式, 是要在跑步機上進行四組高強度運動，每組運動持續4分鐘，每組運動之間都給予恢復休息的間隔時間。中強度持續性運動組的模式, 則是只做一組連續不休息的中度有氧運動，持續近50分鐘。
為了正確獲得運動相關的記憶力改變，研究人員使用了一項針對性的測試，使用因運動而產生的新生神經元的功能。這些新形成的神經元, 比成熟神經元更有活動力，且對於形成新的連結和新的記憶是非常理想的。
他們發現, 高強度間歇運動組, 比起中度持續運動組, 在高干擾記憶測試有大幅的增加。舉例來說, 這種記憶能力能夠幫助我們區辨出兩輛同款車廠、同款型號的車子。
研究者也發現, 體適能的改善, 也與記憶力的增進直接相關。
研究者說 : 利用增加生理活動來使腦部健康獲益是永遠不嫌晚的, 但若是你覺得你開始得比較晚, 並且想要快一點看到結果, 那麼我們的研究會建議你可以試著去增加你的運動強度。
而她也囑咐 : 任何運動計畫, 依據當下本身的能力和狀況去量身訂做且循序漸進, 是相當重要的。增加強度可以從簡單的開始, 比如在每天的行走中加一小段上坡路, 或是加快一段路的行走步調。
運動對於延緩失智的發作, 是很有希望的介入方式。然而, 明確的指導原則尚未被建立。我們希望這份研究能推動相關指導原則的形成。
hashtag果然是亮點