大宣的運動生活

當運動選手以來 ,身上有大大小小的傷痛,最讓我困擾的是我下背痛的部分。

因為每天都必須持續的訓練,導致下背無法擁有充分的放鬆,長期感到緊繃和疼痛,於是選擇了去復健科診所接受治療。

接受治療的期間雖然疼痛感有舒緩,但礙於練習強度的關係,依然無法完全痊癒。

平時的治療(包括熱敷 電療 腰椎牽引)都大大減緩了我下背的疼痛和負擔。

前不久做了高強度的負重訓練後.突然感覺下背異常疼痛,當時沒有思考到可能是發炎.所以一如往常地去接受治療.而沒有提醒醫生和治療師我急性疼痛的狀況。

十分反常地.熱敷完後反而感到疼痛加劇.做完腰椎牽引後以為能舒緩些.可惜結果並沒有好轉。

走出治療所後才想想有沒有可能是有發炎的狀況.回家查了資料才發現急性的疼痛是不適合做熱敷的.因為有可能會增加發炎反應。

有一篇滿清楚的英文文章連結:

To ice or to heat, that is the question.

這篇文章的大致內容是:

冰敷的功能是減少受傷部位的過度腫脹,並且使急性的疼痛麻木。

為什麼要在受傷當下這麼做呢? 因為當我們受傷的時候,身體會立即產生發炎反應。而冰敷則是為了來減緩過度的發炎反應。

那建議冰敷是10~20分鐘。

設個鬧鐘,用冰敷袋或塑膠袋裝著冰塊,盡量不要冰太久,有可能會讓皮膚凍傷。

那熱敷呢就比較特別了,很多人會不知道何時該熱敷,所以在受傷期間可能就會一直使用冰敷。

其實熱敷也是很重要的,剛剛說冰敷是為了使(急性)的疼痛麻木,那熱敷呢則是增加血液循環去舒緩慢性的疼痛。

放鬆肌肉和疼痛的關節、改善韌帶和肌腱的彈性都是熱敷的功能。

那熱敷必須在傷患的過度發炎反應被減緩之後、受傷部位沒有明顯腫脹後再使用熱敷的效果會是最好的。

那這裡提供一些小觀念可以降低受傷機率:

在完成一些激烈運動或長時間的使用肌肉後,肌肉可能會非常緊繃非常酸,這時候我們可以利用伸展拉筋去舒緩肌肉的緊繃。

當然,想進行一些運動之前,一定要做足夠的熱身、環繞關節,這些方法會比較能避免一些運動所產生的傷害,並且增加我們的運動表現喔!