我不但對運動很有興趣，對心理學也覺得很有趣，所以我當我看到這篇文章的時候，就很想要跟大家分享，酷吧!

而且也有認識憂鬱症的人，他們真的好辛苦喔。除了這篇文章, 還有更多的研究, 希望也能給有憂鬱症或是有家族病史的人一些鼓勵和希望。

Physical activity may protect against new episodes of depression

增加生理活動的等級可能可以大大降低患抑鬱症的機率，即使基因上會易於患上該疾病。在有關憂鬱和焦慮的雜誌上發表的一篇論文中，研究團隊報告指出, 每週參加從事幾個小時的運動的人, 被初次診斷出憂鬱症的機率較低, 即使是面對有高遺傳基因風險的人也一樣。
這項新的研究利用生物銀行中近8,000名參與者的基因組和電子健康記錄數據，首次證明了儘管有遺傳風險，生理活動仍能影響憂鬱症的發生。 研究人員追踪了登記在生物銀行且有填寫關於生活型態的患者，然後，他們在接下來的兩年中挖掘了數百萬電子健康記錄數據，並確定了患有抑鬱症的人。 他們還計算了每個參與者的基因風險，將整個基因組中的信息組合成一個單一的分數，這個分數反映了患者繼承憂鬱症的風險。
他們發現在未來兩年內，具有較高遺傳風險的人更有可能被診斷出患有抑鬱症。 明顯地來看，即使把基因風險列入考量，有在規律的運動的患者比較不會發展憂鬱症。除此之外，較高等級的生理活動也可以保護人們即使有很高的憂鬱症基因風險。美國哈佛大學社會健康系的教授和此研究的領導作家說：我們的發現強烈的指示說當抑鬱時，基因不是命運，而生理活動可能有潛力去中和那些基因脆弱的人，在未來憂鬱症發作的可能性。平均每天大約35分鐘的額外生理活動可以幫助人們去減少風險並預防未來的憂鬱症發作。

研究人員發現，高強度運動包括有氧運動、舞蹈和運動器材，低強度的運動包括瑜伽和伸展，都會減少得到憂鬱症的可能性。總體而言，每個禮拜四小時運動的人, 可能會看到減少了17％憂鬱症發作的可能性。抑鬱症代表了全世界失能的主要原因，儘管有很大的的健康負擔，目前擊敗憂鬱症的策略還是較有限的，且大眾對堅實且可緩和的保護因素的了解也不盡完整。研究者說：我們提供有希望的證據，給主要的照護者和心理健康照護的提供者, 可以用在諮詢且可以給病人建議, 告之即使他們有憂鬱症的家族史, 他們也可以採取有意義的事情來降低風險。

此研究協同作者說：一般來說我們的領域一直缺乏預防憂鬱症和其他心理健康狀況的可行方法。我認為這項研究表明了現實世界中健康照護數據和基因組學的價值，也可以可以提供答案幫助我們減輕這些疾病的負擔。

除了進行生理運動外，研究團隊還繼續去善用生物銀行和其他大規模研究去探索個人可修改的方法去減少憂鬱症風險。研究者強調說：我們相信, 可能有許多因素可以成為改善復原力和預防憂鬱症的整體策略的一部分, 去改善恢復力且預防憂鬱症。全世界憂鬱症的大小強調了對有效策略的需求，這種策略可以影響盡量影響越來越多人。