最近Covid-19疫情造成大家的恐慌，除了搶口罩搶酒精以外，我們還能做甚麼呢?
其實我們除了可以努力防疫, 注意各種衛生習慣並且盡量減少出入公眾場所以外,
還可以好好利用飲食、運動、減壓等等生活型態的改善, 來維持我們的免疫系統的抵抗力在健康的狀態，就算真的不幸被傳染，也可以像對抗感冒病毒一樣去擊敗它。
健全免疫力的方法是全面性的生活型態的改善，包含了飲食、運動習慣、生活作息、心理狀態等等。如果我們全面性的去重視我們的生活型態，就可以讓我們的身體達到一個最佳的狀態。
因為健康醫學是全面性的，所以我蒐集了很多不同的資料，從不同的面相來探討我們可以如何改善自己的免疫力。
1.飲食方面:
身體不是靠單一養分運作，而是各式各樣的物質複雜地協同運作，所以均衡飲食、適量攝取對我們的健康都很重要。
首先我們要參考官方的每日飲食指南，確保均衡飲食。並且可以諮詢營養師等專業人士, 尋求建議及衛教資訊。
接下來我們會探討一些跟免疫系統較相關的營養素，確保大家要記得攝取。
跟免疫系統相關的營養素如下: (以下營養素都需要適量攝取，不足或過量都對健康無益)
(1)鋅: 對人體來說鋅是一種必要的微量元素，它可以調節免疫反應，且避免過度發炎。研究發現鋅的缺乏會導致被傳染時免疫反應的失控。但這種微量元素我們只需要適量攝取就好，吃太多反而可能對身體有害。
飲食中含有較多鋅的食物如牡蠣等貝類食物，瘦肉、蛋、魚、全榖粗糧、乳製品、豆類、堅果等。
(2)維生素A: 維生素A也可以幫助調節免疫系統，並且可以維持我們表皮黏膜細胞的健康如口腔、腸胃等，所以可以幫助抵抗傳染疾病。富含維生素A的食物如肝臟(牛肝、豬肝、魚肝油)等、馬鈴薯、胡蘿蔔、黑豆、
菠菜、青花菜、紅椒、蛋等等。
(3)維生素C: 維生素C也參與了免疫功能的運作，並且有很強的抗氧化力。同樣的，維生素C應該適量攝取不能過量。富含維生素C的食物如柑橘類的水果、甜椒、青花菜、草莓、木瓜、芭樂、
番茄、奇異果。
(4)維生素D: 維生素D不只是對我們的骨骼系統很重要，它也同時能幫助調節先天及後天免疫系統，在免疫功能中扮演很重要的角色。維生素D是人體可以自行合成的維生素，我們每天只要在陽光中曝曬10~15分鐘，
就可自行合成足夠的維生素D。如果你擔心自己維生素D不足，也可以從一些食物中攝取例如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、肝臟、蛋、乳製品等等。
(5)維生素E: 維生素E是強大的抗氧化物，可能也可以幫助增強免疫功能。維生素E常在堅果如葵花子、杏仁、植物油、榛果、花生、綠葉蔬菜等等。
(6)其它各種營養素: 維生素, 礦物質, 水分, 優質醣類, 優質蛋白質, 適量脂質的攝取, 都是很重要的。我們平時應重視均衡且多元飲食, 且多吃原型食物, 並可諮詢營養師等專業人士。
2.生活型態:
(1)適度運動: 適度運動在許多研究中都被證實能加強免疫功能，增進血液循環，幫助紓壓，幫助維持正向且穩定的情緒。同樣的運動也注意適量且循序漸進，過量的運動反而會造成免疫系統的下降及運動傷害。
(2)適量的陽光曝曬: 除了前文提到曬太陽可以幫助我們合成維生素D以外，還有研究指出適當的日照能幫助我們血液中的T細胞移動更加快速，幫助增加防禦功能以及預防癌細胞。但要注意過量的紫外線同樣會
帶來傷害，可能造成皮膚細胞的傷害及細胞變異等等，每天15分鐘左右的日曬就已充足。當然每個人的黑色素、皮膚狀況等差異都要列入考量，可以請教皮膚科醫師或其他專業人士。
(3)充足的睡眠: 睡眠和我們生理及心理健康息息相關，對於免疫系統也相當重要，重視我們的睡眠的質和量，可以幫助我們身體正常的運作，並且有較健康的心情來面對防疫的壓力。現在有很多醫院設立睡眠中心，
如果有睡眠相關障礙，建議去醫院做檢測尋求幫助。
(4)保持正向的情緒，學習壓力管理: 許多研究都指出正向情緒與負向情緒和我們的免疫功能有非常大的相關性，特別是壓力對於免疫系統的抑制也得到了研究的支持。所以我們面對現在的防疫不要太焦慮，因為我們在焦慮搶不到口罩或太過擔心疫情的時候，反而可能正在降低我們的免疫功能，所以我們要常常提醒自己或是身邊的人，當然要謹慎對待防疫，但也要保持正面的思考和樂觀的心情，並且尋找安全且適當的方法和休閒活動來紓解壓力。
(5)適當地參與社交活動: 現在因為疫情大家怕被傳染，所以都減少社交活動。但是適當的社交活動被研究支持是對健康有助益的，可以幫助我們紓壓及維持較好的心情。甚至有研究指出，孤獨及過度缺乏社交可能和
免疫功能的低落有關，所以適當地和人群交流仍然是必要的。只是現在的社交活動中, 要記得避免手部和臉部的碰觸, 多洗手。近距離交談也還是戴口罩比較安全唷~
其實我們只要多洗手、少去人群密集的地方、出入醫院或公眾場合要戴口罩、重視我們的飲食均衡、維持良好的衛生習慣及健康作息，基本的防疫就已經盡力做到了。放開心胸，和家人好友出去郊外走走、曬曬太陽、運動、聊天、呼吸新鮮空氣，其實對防疫更有幫助喔!
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