前幾天在練習英文閱讀測驗時, 讀到一篇文章, 內容大意是說到許多高科技業的巨擘（如比爾蓋滋）, 在實際生活中, 會去限制自己及孩子的手機及網路使用時間。因為他們不願意家人及孩子花過多時間在螢幕上，而錯過了真實的相處及生活經驗，且他們也擔心重度科技使用，可能與青少年憂鬱、自殺、成癮、焦慮等等因素有關。
看完以後有點驚訝, 就去搜尋一下資訊, 發現有不少學者提出警告, 也查到有研究發現手機及網路上癮的青少年, 大腦化學物質有不平衡的狀況。也可能與憂鬱、焦慮、失眠等症狀有關。
我想了想, 其實身邊同年齡層的人, 真的離不開手機, 也都花滿多時間和精力在手機遊戲或社交媒體上面。原來成癮以致影響腦部健康這樣的事情, 離我們是很近的。
其實我也覺得手機遊戲滿好玩的, 但是我讓自己忙到沒什麼剩餘的時間, 所以不太會花那麼多時間在手機上面。
有次受傷放假臨時多出半天的空閒, 要養傷只能躺在床上哪裡也不能去, 只好玩了幾個小時的手機, 一開始玩遊戲還滿開心的, 可是後來真的覺得好空虛好無聊, 很想出去走走, 或是去做些有意義的事情。
我覺得人就是很容易習慣吧~ 像我習慣行程滿檔的生活, 每天都是訓練、上課、讀書...... 週末放假也是一樣的行程, 只有星期六日晚上, 會和朋友去打打球、逛逛街、和家人聚餐等等。習慣了就覺得這樣的生活才充實。也就不會去過度依賴手機和遊戲。
另外, 我覺得正念練習真的是一種可以幫助我減輕焦慮、讓心靜下來的方式。現在我幾乎每天都會給自己幾分鐘的正念時間, 特別是比賽前或是情緒比較不安的時候。有明顯感受到, 正念能幫助自己穩定下來, 減輕壓力, 增加專注力。有一些介紹正念的書籍, 大家也可以去了解看看 。
接下來就分享我讀的這篇文章。希望大家看完也檢視一下自己是不是有一點成癮的問題。有的話也沒關係, 研究裡說, 接受治療是可能可以恢復的~
可以勇敢去尋求像輔導老師、醫師、心理師等等的專業人士的建議和幫助哦~
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171130090041.htm
根據北美放射學會在年會上發表的一項研究，研究人員發現，沉迷於智慧型手機和網路的青少年，大腦有化學物質不平衡的現象。
根據最近的一項研究表明，有46％的美國人說，他們沒有智能手機就無法生存。 儘管這種表達顯然是誇張的，但越來越多的人越來越依賴智能手機和其他可攜帶電子裝置，來看新聞、資訊、遊戲，甚至偶爾的電話。
伴隨逐漸增長的顧慮，特別是年輕人可能會花費太多時間盯著手機而不是與其他人互動，帶來的問題就是關於這些不好的習慣對大腦直接的影響，和日後長時間習慣可能帶來的後果。
韓國的一位神經放射學博士及其同事，使用磁共振頻譜(MRS) ，獲得了對智慧型手機和網路成癮的青少年的大腦的進行觀察。核磁共振光譜是一種核磁共振造影，會去測量大腦的化學組成。
該研究包括了19位被診斷患有網路或智慧型手機成癮的年輕人（平均年齡為15.5，9位男性）以及19位性別和年齡相匹配的健康對照組。 作為研究的一部分，十二名成癮的青年接受了九週的認知行為治療(經過調整特別針對遊戲成癮的一種認知治療計劃)。
研究人員使用標準化的網路和智慧型手機成癮的測驗去測量網路成癮的嚴重性。問題主要集中在網路和智慧型手機的使用，對於日常生活、社交生活、生產力、睡眠模式和情緒感受所造成影響的程度。 測出來的分數越高，代表成癮就越嚴重。
研究人員報告出成癮的青少年在憂鬱，焦慮，失眠的嚴重程度和衝動性有明顯的高分。
研究者對成癮組的青少年，在行為治療前及治療後都分別進行了磁共振頻譜（ＭＲＳ）的檢查。對於對照組的青少年，只進行單一次磁共振頻譜檢查。
檢測包含了γ-氨基丁酸（GABA ，會抑制或減弱大腦信號的神經傳導物質），也測量了谷氨醯胺（Glx，使神經元變得更電興奮的神經傳導物質）。 先前的研究發現γ-氨基丁酸（GABA）會參與視覺和運動控制以及各種大腦功能的調節，包括焦慮。
磁共振頻譜的結果顯示，在接受治療前，智慧型手機和網絡成癮組，前扣帶回皮質中γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨醯胺（Glx）的比值，較對照組顯著較高。
研究人員說，γ-氨基丁酸（GABA）和肌酸的比值，以及γ-氨基丁酸（GABA）與谷氨醯胺（Glx）的比值，與成癮組青少年、憂鬱和焦慮症的臨床規模有顯著相關。
γ-氨基丁酸（GABA）過多會導致許多副作用，包括昏昏欲睡和焦慮。
研究人員說需要更多的研究來了解此研究的臨床意義。但他認為，因為網路和智慧型手機成癮，而在前扣帶回中提升的γ-氨基丁酸（GABA），可能與認知和情緒神經網絡的整合及調節過程的功能喪失有關。
好消息是，成癮組青少年在進行認知行為治療後，γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨醯胺（Glx）的比值可恢復正常或明顯降低。
研究者說，在前扣帶回皮層中，γ-氨基丁酸（GABA）等級的提升，及γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨醯胺（Glx）之間被擾亂的平衡，可能有助於我們了解更成癮的病理學和治療方法。
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