接下來介紹核心肌群包含哪些肌肉及它們的功能。
腹部
第一個是大家最想知道的腹肌（腹直肌），它位於腹部的淺層，會在身體裡呈現六塊的形狀，且讓我們的軀幹可以屈曲。
再來就是比較外側的腹外斜肌，它位在腹部的兩邊外側，從下半邊的肋骨到骨盆都有腹外斜肌在，它的功能是讓我們可以扭轉我們的軀幹。
再來有腹外斜肌就有腹內斜肌，它在腹外斜肌的裡面，幫助我們扭轉我們的軀幹，且讓我們的脊柱保持穩定，這個肌群相當重要因為牽扯到了脊椎。
下一個是非常深層的肌肉叫腹橫肌，這條肌肉非常的難練，主要的功能是我們的腿和手臂發生移動前，去穩定我們的下背和骨盆，這是很多運動員都要練到的一個肌肉，可是因為太深層了不容易練到而被忽略。
最後一個比較少被提到的肌肉是腰方肌，它是最深層的腹腔後壁的肌肉，常被作為背部的肌肉。它專門參與脊椎和骨盆的穩定度。
背部
腹部講完了現在來說背部，背部也是有非常多的肌肉，但是背部在練習上的感受度比較低，所以比腹肌來得更不好練。
第一個是豎脊肌群，它是一綑的肌肉和肌腱，且它是沿著脊椎長的，功能是使我們的背部打直且提供兩側的旋轉。
再來是多裂肌，是個深層肌群也是沿著脊椎長，主要是穩定關節的旋轉。
第三個是半棘肌，它是一條非常長的背肌，主要是負責姿勢的維持以及頭和脊椎的移動。
再來是很多重訓的人都會練的闊背肌，它是背部上最大的肌肉，主要是伸直和旋轉我們的手臂。
第五個是髂腰肌，它屬於髖部深層的肌肉，允許我們去旋轉我們的骨盆或彎曲，且當我們站著時穩定我們的身軀。
最後一個是骨盆底肌群，這個肌群有非常多肌肉包圍在脊椎到背的前面，它支撐了我們的器官和下腹部的結構，因此影響了我們的泌尿和性功能。
臀部
背部講完了還有一個很容易被大家忽略的臀部。
臀大肌，位在臀部上，是身體上最有力的肌肉。從坐著的姿勢站起來、爬樓梯或是站直都會有臀大肌的協助。
臀小肌，位在臀中肌的下方，主要功能是讓腿抬起來。
臀中肌，位在臀小肌上方然後在臀大肌下方，在我們單腳站時專門穩定我們的骨盆在一個自然的姿勢。
透過一些使用自身體重的運動像是仰臥起坐、棒式、橋式的核心訓練，都可以大大加強我們核心的穩定度、力量和彈性。
一般來說，輕微的從事一些中度運動對健康的成人來說是非常好的。如果你有規律的運動，有很高的機率你可以在沒有困難的情況下控制自己的訓練。但在開始訓練前你最好是先去詢問醫生，假如你有關節或背部的疼痛，是否曾經有過手術或慢性疾病跟不穩定的健康狀況，都請醫生判斷你適不適合接受訓練。
